DIETA DISASOCIADA

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EL CUERPO PERFECTO EN 21 DIAS

El cuerpo perfecto en 21 días

El cuerpo perfecto en 21 días Ahora con el plan de ejercicios físicos BODY INTENSIVE^® es posible en tan sólo 3 semanas de entrenamiento comenzar a apreciar la figura corporal que todos perseguimos. Si se siguen al pie de la letra todas las indicaciones propuestas, después de 21 días de actividad física, descubriremos claros signos de que el cuerpo perfecto ya no es un sueño. Eso sí, los ejercicios deben ‘obligatoriamente’ hacerse dos veces por día (inclusive después de las 3 semanas). También podemos comenzar, en algunos ejercicios, con menos repeticiones de las que están indicadas. Hay que tener en cuenta, además, dos preceptos básicos de cualquier plan: voluntad y constancia; pues los resultados valen la pena. No perdamos más tiempo, ¡ya llegó la hora de hacer algo bueno por nuestro cuerpo!

REGLAS BASICAS del ENTRENAMIENTO:

• Los ejercicios descriptos en el plan deben realizarse dos veces por día durante 3 meses (el tiempo previsto para obtener los máximos resultados). Luego de este tiempo pueden hacerse los ejercicios sólo una vez al día y tres veces por semana, o cambiar el plan por otro.
• La respiración debe ser profunda y consciente, inspirando (ingresando) aire por la nariz y espirando (expulsando) por la boca.
• Los movimientos de los ejercicios deben ser pausados y bien realizados (tal como se describen en los gráficos), los movimientos bruscos e imprecisos perjudican el efecto benéfico de los ejercicios.
• Después de hacer los ejercicios debes darte una ducha fría; en caso de que no la toleres, luego del baño caliente o tibio, pásate una esponja de agua fría por todo el cuerpo. El agua fría cierra los poros evitando la pérdida de energía corporal y tonifica los músculos. Si no haces esto los beneficios del plan son relativos.
• Si padeces algún problema de salud (en el corazón, pulmones, riñones, etc.) o muscular (desgarro, estrías, contracturas, etc.) debes consultar con un médico antes de hacer los ejercicios.
• El plan debe complementarse con una caminata diaria de 3 kms. como mínimo (30 cuadras). De lo contrario no se conseguirán los resultados deseados.
• Este plan es ideal para todos aquellos que están comprendidos (tanto hombres como mujeres) entre los 13 y 50 años.
• El plan de ejercicios debe complementarse con una adecuada alimentación natural. Debemos ingerir alimentos sanos y evitar grasas, frituras, chocolates, alcohol y también el cigarrillo. Sólo con una buena alimentación basada en cereales integrales, frutas, verduras y poca carne (se prefiere el consumo de pollo y pescado), los resultados de BODY INTENSIVE serán efectivos.

CUANDO HACER LOS EJERCICIOS:

Los ejercicios del plan deben hacerse dos veces por día en los sig. momentos:

• A la mañana al levantarse y antes del desayuno (no más de las 9:00 hs. A.M.)
• A la noche antes de la cena (no más de las 21:00 hs. o 9:00 hs. P.M.)
• Los ejercicios deberán hacerse los primeros 21 días, es decir, tres semanas, en forma continua. A partir de la cuarta semana, se puede descansar los días sábado y domingo.

REALIZACION DE LOS EJERCICIOS

Para lograr un RESULTADO EFECTIVO debe considerarse:

• Precisión en los movimientos.
• Respiración profunda y consciente.
• Series con repeticiones progresivas (Ej.: la 1ª serie de 12 repeticiones, la 2ª de 15 y la 3ª de 18).
• El ejercicio sin movimiento (isométrico): más tiempo y mayor fuerza (o tensión).

Una serie es la cantidad de repeticiones que se hacen de un ejercicio sin descansar, y una repetición es el movimiento propio del ejercicio. El descanso que se toma entre las series de un mismo ejercicio debe ir de 45 segundos a 1 minuto y medio, mientras que el descanso entre ejercicios debe ir de 1 a 3 minutos. A continuación proponemos los niveles de ejecución del entrenamiento en sus primeras 3 semanas (21 días) describiendo la cantidad de series y repeticiones que deben seguirse para cada ejercicio:

1ª Semana: 3 series de 10 repeticiones la 1ª, 12 la 2ª y 15 la 3ª.
2ª Semana: 3 series de 12 repeticiones la 1ª, 15 la 2ª y 18 la 3ª.
3ª Semana: 3 series de 15 repeticiones la 1ª, 18 la 2ª y 20 la 3ª.
Después del día 21 se pueden aumentar gradualmente las series semana a semana.

Para el ejercicios isométrico (sin movimientos) se llevan a cabo series de tiempo:

1º Semana: 3 series de 45 segundos la 1ª, 1 minuto la 2ª y 1 minuto y medio la 3ª.
2ª Semana: 3 series de 1 minuto la 1ª, 1 minuto y medio la 2ª y 2 minutos la 3ª.
3ª Semana: 3 series de 1 minuto y medio la 1ª, 2 minutos la 2ª, 3 minutos la 3ª.
Después del día 21 no es necesario aumentar el tiempo, pero sí la intensidad de la tensión muscular efectuada durante el ejercicio.

LOS EJERCICIOS DEL PLAN BODY INTENSIVE:

REFERENCIAS:
	Indica que cuando se realiza el movimiento en esa dirección se debe inhalar el aire por la nariz.
	Indica que cuando se realiza el movimiento en esa dirección se debe exhalar el aire por la boca.
	Indica que los movimientos del ejercicio en la dirección señalada no son acompañados armoniosamente por la inspiración y espiración del aire en la respiración.
	Indica que debe respirarse constante y profundamente inspirando el aire por la nariz y espirando por la boca en forma independiente al movimiento del ejercicio.
	Indica que debe efectuarse una fuerza (por consiguiente tensión muscular constante) en la dirección señalada.
	Indica que el ejercicio (al carecer de movimientos) se realiza por tiempo de ejecución.

Ejercicio de precalentamiento (Obligatorio):

Skipings con apertura de brazos: Un ejercicio muy sencillo. Alternando el movimiento de las piernas (tal como se ve en el dibujo) mientras abrimos y cerramos los brazos. Cuando los abrimos tratamos de situarlos ligeramente detrás del torso para luego juntarlos en forma recta frente al pecho o en forma de aplauso. Este ejercicio debe realizarse entre 3 y 5 minutos para que el cuerpo entre en calor.

LOS EJERCICIOS DEL PLAN (por orden de ejecución):
Flexiones de brazo inclinadas: Situamos dos bancos o sillas una al lado de la otra y las separamos 45 cms. Entonces, con una mano descansando en el asiento de cada silla, el cuerpo extendido en forma inclinada, los pies en el piso, descendemos cuanto podamos entre las sillas, dejando que el tórax se acerque al piso lo más posible. Ascendemos lentamente y aspiramos aire por la nariz y al descender nuevamente, exhalamos el aire por la boca. Este es un magnífico ejercicio para trabajar los brazos, hombros y la zona pectoral.

Elevación de tronco con piernas flexionadas: Un trabajo abdominal super clásico, y uno de los más efectivos. Acostados sobre el piso (podemos usar una colchoneta), con las piernas ligeramente flexionadas y con los brazos detrás de la nuca, elevamos el tórax y tratamos de tocar las piernas con el mentón. Luego volvemos a la posición inicial.
Contracción de piernas suspendidas: Sentados en una banqueta con el torso tirado levemente hacia atrás, los brazos estirados por detrás del cuerpo agarrando con las manos la banqueta, y con las piernas estiradas suspendidas paralelas al piso, efectuamos una contracción de las piernas tratando de tocar con las rodillas el pecho. Luego las volvemos a la posición inicial.	Levantamiento de piernas:Un excelente ejercicio para la zona inferior de los abdominales. Acostados sobre el piso con las piernas juntas estiradas y los brazos a los costados, levantamos las dos piernas a la vez sin despegarlas una de la otra hasta formar un ángulo de 90º con el tórax (tal como se aprecia en el dibujo). Luego bajamos lentamente las piernas hasta volver a la posición inicial.
Hiperextensiones con contracción femoral:Acostados sobre el piso boca abajo, con los brazos detrás de la nuca y las piernas flexionadas en posición de curl femoral (tal como se ve en el dibujo), tratamos de extendernos lo más que podemos hacia atrás despegando los brazos y el torso del piso. Debemos comenzar sin mucho esfuerzo.	Sentadilla con elevación de talones: Un ejercicio muy completo para endurecer tanto los muslos de las piernas como las pantorrillas. Agachados (como en el dibujo) y con los brazos extendidos hacia adelante, nos elevamos hacia arriba hasta quedar casi en puntas de pie. Luego volvemos a la posición original.
Sentadilla «tijeras»: Ideal para un trabajo de muslos y glúteos. Parados con las piernas juntas y los brazos detrás de la nuca, damos un paso hacia adelante con una de las piernas quedando ambas ligeramente separadas entre sí, luego efectuamos una flexión en las piernas adoptando una posición de «tijeras» (tal como se ve en el dibujo). Volvemos a la posición inicial.
Giros de torso: Estos giros o torsiones nos permiten tener una verdadera cintura. Parados con las piernas ligeramente abiertas y los brazos extendidos a los costados, giramos el torso hacia un lado y luego hacia el otro acompañando el movimiento con los brazos. Es bueno hacer muchas repeticiones de este ejercicio y evitar girar de más para no lesionarnos. La flexibilidad viene de a poco.
Vuelos cruzados para pectorales con salto: Con los brazos rectos y cruzados delante del pecho y las piernas juntas, los extendemos hacia arriba hasta que se toquen las palmas (tal como se ve en el dibujo) mientras realizamos un pequeño salto para quedar con las piernas ligeramente abiertas. Luego volvemos a la posición original.	Vuelos cruzados para pectorales: Con los brazos rectos y cruzados delante del pecho los extendemos hacia los costados y formando un ángulo de 90º con el torso (tal como se ve en el dibujo). Luego los volvemos a la posición original. La respiración debe ser profunda y debemos alternar la posición de los brazos cuando los cruzamos uno arriba del otro.
Curl de bíceps con Movimiento Hiperrápido:Un estupendo ejercicio para tonificar y marcar los músculos del brazo (bíceps). Con los brazos estirados, situados a los costados del cuerpo y con las puños (palmas cerradas) mirando hacia arriba, los flexionamos tratando de tocar con las manos el pecho. Luego volvemos a la posición incial. Este ejercicio debe hacerse en forma rápida y en 3 superseries de 75 repeticiones cada una.	Tiros para brazos: El mejor ejercicio para el desarrollo de los bíceps (¡y sin pesas!). Sentarse en una silla de base ancha. Ubicar las manos debajo de los muslos con la palmas hacia arriba. Inclinarse con la espalda recta un poquito hacia adelante y tirar hacia arriba poniendo en tensión los bíceps sin despegar las piernas de la silla ni los pies del piso. Las series son por tiempo ya que no hay movimientos.

Aclaración: Los primeros días de entrenamiento suelen doler los músculos, esto es debido a la falta de actividad a que el cuerpo estaba acostumbrado. Sin embargo y para evitar este malestar, es aconsejable empezar una semana antes realizando los ejercicios con repeticiones mínimas (3 series de 5, 7 y 9 repeticiones cada una).

NUEVA APLICACION TUENTI SIN CONSUMO DE DATOS

Tuenti lanza una aplicación para llamar y chatear sin consumir datos

Zerolímites permite hablar por voz IP y usar la red social, aunque no se tenga saldo

• Niños en Tuenti, jóvenes en Twitter

Los responsables de Tuenti en la presentación de Zerolímites.

El operador Tuenti Móvil ha lanzado una aplicación soportada sobre su red social que permite hablar (a través de Internet) y chatear sin consumir datos ni saldo. Para utilizar esta aplicación, denominada Zerolímites, basta con que los clientes de la operadora contraten o recarguen la tarifa de 1GB (6 euros más IVA) y pertenezcan a la red social Tuenti.

La novedad respecto a otras aplicaciones, como Line o Skype, que también permiten llamadas y mensajes gratis a través de Internet, es que no se consumen datos, con lo que se puede usar incluso cuando no se tiene saldo. El cliente de la operadora móvil puede hablar a través de la red Tuenti con cualquier abonado de otras operadoras, aunque obviamente solo el de Tuenti Móvil no consume datos.

Zerolímites, pese a su denominación, sí tiene algún límite asociado a lo que los operadores llaman "política de uso razonable". Si el abonado se queda sin saldo podrá seguir utilizando Tuenti con esta aplicación durante 30 días y con un consumo máximo de 1 GB.

El servicio Zerolímites se activa automáticamente con el bono de datos con cualquiera de las tarifas de Tuenti Móvil. El servicio estará operativo de manera completa con VoIP para Android la próxima semana, y se irá incorporando al resto de plataformas (Apple, Blackberry y Windows Phone).

Sebastián Muriel, vicepresidente de desarrollo corporativo, ha indicado que este modelo es posible por el considerable ahorro que supondrá en marketing, ya que muchos clientes de otras operadoras vendrán a Tuenti Móvil atraídos por esta propuesta novedosa.

La compañía, propiedad de Telefónica, ha equilibrado sus ingresos: el 50% provienen de la publicidad asociada a la red social (Tuenti), que cuenta con seis millones de usuarios de sus apps, y la otra mitad de la operadora móvil virtual (Tuenti Móvil), que ha alcanzado los 150.000 clientes, según indicó Zaryn Dentzel, fundador y consejero delegado de la compañía.

www.todointeres.com

VISTE SEGUN TU CUERPO

VISTE SEGUN TU CUERO.  COMO APARENTAR SER MAS DELGADA

En primer lugar, tienes que tener en cuenta que no importa la edad que tengas, el presupuesto o tu talla, sino la actitud positiva que tienes y el deseo de transformar tu imagen de adentro hacia afuera. Cada uno de nosotros afortunadamente somos diferentes, y por lo tanto, lo que funciona para unos, no necesariamente tiene que ser para todos. De la moda lo que te acomoda. No hay cuerpos mejores que otros. Todos tenemos el mismo mecanismo interno y un fuerte y bello corazón. Una vez te mires con orgullo frente al espejo y ames a tu cuerpo por quien es, entonces puedes pasar al segundo paso para transformar tu imagen: conocer las reglas generales del arte del vestir para escoger aquellas prendas y accesorios que te ayudan a revelar tus mejores atributos y al mismo tiempo esconder otras áreas con el fin de lucir más delgada y joven.

La solución y la respuesta a todas tus preguntas sobre la moda y la imagen lo encontrarás en mi nuevo libro 'Descubre Tu Estilo: Tu Guía Para Vestir Mejor'. Algunas mujeres pensaron que este libro era sólo para chicas jóvenes y delgadas. Todo lo contrario. Es un libro en español dedicado a la mujer latina real, con cientos de consejos y ejercicio prácticos. Además, encontrarás a 15 mujeres de todas las edades, tallas y nacionalidades a las cuales les quité la ropa para ilustrar su verdadera figura y las vestí para ir al trabajo, un look casual y para la noche con el fin de que todo el mundo se identificara con algún ejemplo y encontrara la información que buscaba para aprender cómo vestir y conseguir tus objetivos, sin perder el estilo personal.

Aquí tienes un pequeño adelanto de algunos consejos de cómo vestir de acuerdo a cada tipo de cuerpo:

CUERPO RECTANGULAR
En este tipo de cuerpo el torso no tiene mucha definición y la cintura casi no se nota. Además el busto y las nalgas tienden a ser pequeños. Lo más importante a la hora de vestir es definir tu cintura y crear curvas a través de la ropa y accesorios.

• Escoge ropa interior adecuada a tu tipo de cuerpo para crear curvas
• Busca ropa con cintura definida de tu talla correcta
• Utiliza cinturón para definir la cintura
• Prueba los tejidos suaves y femeninos
• Lleva accesorios con formas redondeadas(bolsos estilo 'hobbo' y joyas como argollas, brazaletes y perlas)
• Evita ropa con cuello cuadrado y busca escotes en forma de pico o redondo
• Evita pantalones con pierna ancha
• El vestido cruzado te puede ayudar a crear curvas y definir la cintura

CUERPO TRIANGULAR
Este tipo de cuerpo es característico de las mujeres con mucha cadera y con hombros más estrechos. El objetivo es disimular la zona de la cadera y atraer la atención hacia el rostro para crear una imagen con balance y proporción.• Usa diseños en blusas para llamar atención a esta parte del cuerpo
• Utiliza colores claros en el top y oscuras en las faldas y pantalones
• Las chaquetas o blazers deben de ser estructuradas, que definan el torso
• Cualquier accesorio que atraiga atención a la parte superior del torso como joyería, pañuelos etc. hacen que le cuerpo se vea más balanceado
• Evita usar faldas pegadas porque hacen que la cadera se vea más grande
• Lleva faldas con estilo tipo A (más volumen a la altura de tu rodilla)
• Evitar usar pantalones pegados o con muchos detalles (bolsillos, costuras) que hacen que la cadera se vea más ancha
• El mejor corte de pantalón es el de corte de bota o pierna de elefante (sin exagerar)
• No te pongas faldas, vestidos y pantalones muy cortos que harán que la cadera se vea más grande

CUERPO TRIANGULAR INVERTIDO
En este tipo de cuerpo los hombros son más anchos que las caderas y muchas veces el busto es grande también. Por ello el objetivo es tratar de disimular en lo posible la parte superior del torso y crear más curvas y volumen a la altura de las caderas con el fin de tener una imagen proporcional.• Evita blusas con hombros protuberantes
• Usa colores oscuros en blusas y colores claros en faldas y pantalones
• Prefiere el cuello V o usa collares que creen la forma V preferiblemente delgados
• Evita estilo de blusas "wrap" o sea de las que se envuelven o traslapan
• No lleves collares cortos, a menos que seas delgada y tu cuello sea largo
• Evita ropa y detalles que traigan la atención hacia los hombros como tirantes fino o el estilo halter
• Las chaquetas o blazers deben llegar hasta la cadera en lugar de la cintura
• Define tus caderas con un cinturón

CUERPO RELOJ DE ARENA
El cuerpo reloj de arena tiene los hombros y las caderas de la misma proporción y una cintura definida. Con este tipo de cuerpo se puede usar casi todos los estilos.

• Sácale provecho a tu cintura fina usando ropa definida, pegada a tu cuerpo
• Recuerda llevar ropa siempre de tu talla, ni muy ajustada ni ancha
• La ropa interior es importante para crear curvas armoniosas
• Selecciona ropa que marque tu cintura
• Los estilos de los años 40s, 50s y 60, son ideales para este tipo de cuerpo
• Los cinturones finos son preferibles a los gruesos, pero en una persona delgada ambos quedan bien
• Evita las faldas y vestidos muy cortos que harán que tu cadera se vea más ancha

CUERPO ÓVALO
El cuerpo óvalo se caracteriza porque es más redondeado en la zona central del cuerpo, especialmente en el área del estómago. El objetivo a la hora de vestir es disimular la barriguita y crear una imagen más delgada y estilizada a través de la ropa y accesorios.• Trata de usar blazers o chaquetas que no aprieten el torso. Pueden o no tener cintura definida pero es preferible que no sean pegados y con líneas rectas
• El uso de un solo color o monocromático ayudará a que el torso se vea más largo y delgado
• El escote en forma de pico te hará lucir más delgada
• Busca el corte imperio en vestidos y blusas (la cintura se define por debajo del busto)
• Los pantalones preferiblemente deben de ser de pierna recta
• Utiliza siempre un poco de tacón en los zapatos para alargar tu imagen
• Las faldas y vestidos justo por encima de las rodillas son ideales para así mostrar las piernas que generalmente en este tipo de cuerpo son delgadas
• Evita la ropa muy ajustada o muy ancha
• Los accesorios, al igual que los diseños, tienen que ser proporcionales a tu tipo de cuerpo

Recuerda, esto es sólo un pequeño adelanto. Además del tipo de cuerpo, tienes que tener en cuenta tu altura, edad y estilo de vida. También es importante que conozcas cómo utilizar los accesorios correctamente durante el día y la noche, y el color que te queda mejor de acuerdo a tu tipo de piel y color de cabello. 

FONDO DE ARMARIO PARA HOMBRES

Fondo de Armario para Hombres

A la hora de vestir, los hombres suelen ser muy prácticos y normalmente llama la atención un común denominador: compran poco pero buscando la calidad y el estilo.

Precisamente, ésta es la clave del fondo de armario masculino, todo el conjunto de prendas y complementos que se utilizan en cualquier ocasión o momento del año, que no pasan de moda y se caracterizan por ser prácticas y duraderas (por su calidad y diseño).

Contenido del fondo de armario masculino:

1. Trajes
2. Chaquetas
3. Prendas de abrigo
4. Pantalones
5. Camisas
6. Jerséis
7. Camisetas
8. Ropa interior / Homewear
9. Ropa deportiva
10. Zapatos, corbatas y otros complementos

Prendas básicas del fondo de armario masculino:

Camisetas de cuello de caja, de algodón, de color blanco, gris y negro.

Camisa de popelín blanca o azul de manga larga.

Corbata de rayas azules.

Vaqueros.

Pantalón chino en beige o azul marino.

Traje de lana fría de color gris medio u oscuro, azul marino o negro.

Gabardina o trench beige o negro por debajo de la rodilla.

Cazadora de cuero o ante.

Jersey básico de color neutro.

Sudadera de algodón.

Cinturón de piel.

Zapatos con cordones / Mocasines / Deportivas.

Si junto a tu fondo de armario quieres añadir a tu guardarropa prendas de tendencia de esta temporada otoño 2012, puedes ver propuestas en mi tablón de Pinterest “Vestir para Vivir – Hombres“.
Consejo: elige aquellas prendas de moda que mejor vayan con tu estilo personal y que sean adecuadas a tu armonía de color y silueta, así te verás perfecto.

¿Tienes dudas, falta de tiempo o te gustaría contar con la ayuda de una profesional? Escríbenos o consulta nuestros servicios “Estudio de Imagen Personal ECF” o “ECOArmario”, una inversión en ti para estar siempre con una buena imagen y ganar calidad de vida.